Improved Football

Cum sa driblezi ca Messi?

| Video tutoriale | Ciprian Stoica

Daca ai ambitia de a te antrena singur pentru a deveni mai bun la fotbal, atunci acesta este un articol pentru tine!
Exista multe moduri de te antrena singur pentru a imbunatati tehnica in regim de viteza, in functie de fiecare jucator in parte.

Astazi o sa va arat 4 metode simple pentru a perfectiona calitatile tehnice. Cel mai important inainte de a executa exercitiile este sa faci incalzirea (regasesti articolul cu incalzire pe blog):


1. Trecerea printre copete (sticle) - Esenta exercitiului cu copetele este de a deveni mai bun in duelurile 1 la 1 tinand mingea aproape de picior.


- Se vor aseza 10-12 copete (sticle) in linie dreapta la distanta de minim 4 lungimi de picior intre ele si se va incepe prin conducerea mingii printre copete cu interiorul si exteriorul fiecarui picior in parte de cel putin 10 ori dus.( 10 cu dreptul interior-exterior, 10 cu stangul interior-exterior)
- Dupa aceeea acelasi traseu doar ca se schimba conducerea mingii, adica vom controla mingea cu latul piciorului alternand dreptul si stangul, cu trecere printre copete. (aici o sa lucrezi 20 in total)
- Urmatorul exercitiu este conducerea mingii printre jaloane cu exteriorul piciorului alternand stangul si dreptul, cu trecere printre copete. (20 in total)


2. Patratul Magic - Imbunatatim controlul cu mingea la picior cu schimbari bruste de directie


- Se vor aseza 4 copete(sticle) in forma de patrat, cu spatiu intre ele de 3 m si vei incepe exercitiul de la oricare dintre copete. Pornesti in viteza maxima cu mingea la picior in diagonala cu intoarcere brusca dupa ocolirea copetei, dupa aceea se pleaca in conducerea mingii rapid catre cea mai apropiata copeta aflata in lateral si dupa aceea se pleaca iar in diagonala. ( 2 repetari stang/drept x 10 serii)
- Exercitiul se poate executa cu ambele picioare pentru a lucra si cu piciorul mai neindemanatic, iar intoarcerile dupa ocolirea copetei se pot face cu latul/exterior/calcaiul/ talpa. (ramane la alegerea ta sa schimbi pentru a face toate procedeele)


3. Controlul mingii in linie dreapta - Imbunatatim tehnica in viteza


- Se vor aseza 2 copete(sticle) sau ne luam 2 repere (ex:linia de fund si linia careului de 16 m) pentru a executa acest exercitiu.
- Se pleaca in conducerea mingii cu exteriorul in cea mai mare viteza catre copeta, tinand mingea sub control cat mai aproape de picior. Incepe cu o viteza mai mica, daca nu poti sa controlezi mingea cum trebuie, crescand treptat viteza. Cel mai important este corectitudinea executiei, mingea trebuie sa fie aproape de tine in momentul cand alergi la viteza maxima pentru a nu pierde controlul balonului. (2 repetari stang/drept x 10 serii)


4. Controlul mingii in zig-zag - Imbunatatim controlul balonului prin schimbarea directiei in avand un spatiu mai mare


- Se vor aseza 8 copete(sticle) in zig-zag(diagonala) la o distanta de 5 m intre ele.
- Se pleaca in conducerea mingii in viteza cu schimbarea directiei dupa ocolirea copetei, repetand acelasi lucru pana la finalizarea exercitiului. Exercitiul se va executa in viteza maxima care permite controlul balonului si se va face cu ambele picioare. (10 serii dus cu dreptul, 10 serii dus cu stangul)


Poti executa exercitiile oriunde ai un teren plat, de preferabil iarba naturala/sintetica nu beton pentru a nu pune multa presiune pe articulatii si ligamente. Nu exista scuze daca doresti sa devii mai bun si sa iti perfectionezi abilitatile pe care le ai.
Acum mai ai un singur lucur de facut, sa te antrenezi! SPOR!

by Ciprian Stoica

De pe Blog