Cum sa faci incalzirea la fotbal?
Incalzirea intotdeauna este neglijata de majoritatea fotbalistilor din lume, pentru ca atractia pentru minge este mult mai mare astfel rezultand accidentari, uneori chiar grave. Incalzirea inainte de antrenament este esentiala si asta am realizat abia pe la varsta de 17 ani, chiar daca tatal meu imi spunea mereu sa fac cateva miscari inainte de a lovi mingea pentru a pregati corpul sa faca fata socului brusc cand sutezi mingea, fara sa te accidentezi.
Incalzirea este din punctul meu de vedere, cea mai importanta din perspectiva prevenirii accidentarilor si garantia ca o sa oferi un randament bun in timpul antrenamentului. In functie de perioada pe care o ai la indemana pentru a pregati corpul de efort, incalzirea poate dura intre 10-30 de minute.
Daca vrei sa faci o incalzire, care iti va permite sa incepi antrenamentul fara teama de a te accidenta, urmareste mai jos cele mai utilizate 3 metode de a incepe incalzirea inainte de a lovi mingea:
1. Alergarea usoara! (cel putin 2 ture de teren)
⦁ Alergarea usoara este esentiala in inceperea pregatirii corpului pentru efort, la care putem adauga in timpul alergarii rotari de brate in fata si in spate, alergare cu genunchii sus intr-un mod mai usor, alergare cu calcaie la sezuta, pas alaturat, pas incrucisat;
2. Mobilitatea (atentie, nu este stretching)!
⦁ Se va incepe cu flexii de gat fata-spate, atins umarul cu urechea (stanga, dreapta) si rotiri de cap (spre stanga apoi spre dreapta);
⦁ Dupa aceea continuam si cu rotiri de bazin (stanga,dreapta), rotiri de trunchi cu mainile intinse si picioarele desfacute, trecand dupa aceea la cateva aplecari cu mainile la varfurile picioarelor, avand picioarele intinse;
⦁ Fandari stanga-dreapta cu fundul cat mai aproape de iarba pentru a capata o mobilitate mai buna, cat si fandari in fata(genunchiul sa nu depaseasca varful piciorului) cu ambele picioare;
⦁ Departarea picioarelor cat de mult se poate si pornirea unei moristi (ai grija sa nu iti iei zborul );
⦁ Prinderea fiecarui picior la sezuta cate 10 secunde fiecare, prinderea genunchiului la piept cate 10 secunde fiecare;
3. Gandeste-te la ce a transmis antrenorul ca vrea sa obtina la antrenamentul din ziua respectiva! (mintea trebuie pregatita si ea pentru antrenament)
⦁ Un lucru important este concentrarea atentiei asupra antrenamentului, astfel vei retine traseele si exercitiile pe care antrenorul le doreste;
⦁ Repetarea fiecarui exercitiu are un rol important, pentru a deveni un automatism, sa dai o pasa fara sa te gandesti si cum sa pui piciorul sa se duca mingea unde doresti tu.
Ca un bun exemplu este sa te gandesti la modalitatea in care te speli pe dinti in fiecare dimineata, atentia ta fiind in alta parte decat la cum ti periuta de dinti, in ce unghi si cum trebue sa o misti, pentru ca mintea este pe pilot automat facand acest lucru zi de zi ti se pare banal. Incearca sa faci asta cu mana mai neindemanatica si o sa vezi la ce ma refer. De aceea fotbalistii mari din ligile profesioniste de fotbal dau niste pase, goluri incredibile, pentru ca este rezultatul muncii in fiecare zi de la antrenament (zeci sau sute de mii de lovituri/suturi).
by Ciprian Stoica
