7 LUCRURI DE STIUT PENTRU PERFORMANTA LA FOTBAL

Dacă doriți să vă atingeți obiectivele pe termen lung în fotbal, trebuie să vă schimbați mentalitatea și să vă ganditi pe o durata mai lunga. Dacă ești ca majoritatea oamenilor, probabil că ai o mulțime de obiective pe termen scurt care sunt ușor de măsurat. De exemplu, dacă aș vrea să slăbesc săptămâna aceasta sau luna viitoare, mi-ar fi ușor să-mi urmăresc progresul prin etapele de referință mici, cum ar fi slăbirea de un kilogram sau încărcarea unei perechi vechi de blugi. Dar dacă ți-aș spune că atingerea acestor obiective mai mici nu m-ar ajuta de fapt să-mi ating obiectivul pe termen lung? Așa este, chiar s-ar putea să-l rănească!

1. Pregătește-ți mintea și corpul

- Practicați gândirea pozitivă.

- Mediteaza.

- Faceți exerciții regulate pentru a vă menține corpul într-o formă bună și suficient de puternic pentru a face față cerințelor fizice ale fotbalului, mai ales dacă aveți de gând să jucați la un nivel înalt, cum ar fi Premier League sau La Liga

- Mâncați corect: asigurați-vă că obțineți o mulțime de proteine ​​și alți nutrienți din fructe și legume, precum și din alimente care vă oferă energie fără a vă îngreuna (cum ar fi nucile sau fructele). Și nu uitați de apă! Este important pentru fiecare parte a corpului nostru, inclusiv pentru inima si muschi!

 - Dormiți suficient: somnul este necesar pentru corpurile noastre să se repare după antrenamente grele; a nu obține suficient nu numai că va încetini recuperarea, dar ar putea duce și la răni, deoarece suntem mai slabi atunci când nu avem un somn odihnitor în fiecare noapte!

 2. Stabiliți cât timp și energie puteți dedica obiectivului

Înainte de a putea începe să vă gândiți cum să vă atingeți obiectivele pe termen lung, trebuie să știți care sunt acestea. Și acest lucru nu este întotdeauna atât de ușor pe cât pare.

O modalitate bună de a începe este prin a vă întreba: Cât timp și energie pot dedica atingerii acestui obiectiv? Aceasta poate suna a fi o întrebare de bază, dar este una dintre cele mai importante din întregul proces. Dacă nu știi cât timp sau energie ești dispus sau capabil să dedici în ceva, atunci cum vei ajunge vreodată undeva? Există o mulțime de factori care intervin în răspunsul la aceste întrebări, inclusiv sănătatea și situația ta familială; responsabilitățile tale de muncă; orice obligații financiare care vin cu acele responsabilități (cum ar fi chiria); etc..

Dacă există un lucru pe care l-am învățat de-a lungul anilor, antrenând jucători de fotbal care s-au luptat cu obiectivele lor - și permiteți-mi să vă spun: au fost destul de multe - este că fiecare sportiv are nevoie de propriul plan personal pentru succes.

3. Identificați-vă abilitățile

Să începem prin a defini câțiva termeni:

- Care sunt abilitatile tale?

Acesta este primul lucru de luat în considerare. Poate că ești bun la dribling, sau poate poți da o mulțime de goluri fără să ratezi. Oricare ar fi acestea, este important să vă identificați punctele forte și punctele slabe, astfel încât să puteți identifica zonele care necesită îmbunătățiri. Trebuie să știi care sunt punctele tale tari, dacă vrei să le îmbunătățești în continuare!

 - Care sunt obiectivele tale?

Odată ce am stabilit care sunt abilitățile noastre, ne putem stabili obiective specifice pentru a le atinge. Obiectivele ar trebui să fie realiste, dar suficient de provocatoare pentru a nu ne plictisi să ne exersăm în mod regulat (și poate chiar să nu jucăm deloc). Ele ar trebui să reflecte, de asemenea, ceva semnificativ în viața noastră – ceva care ne motivează la nivel personal. De exemplu: s-ar putea să vreau respectul membrilor echipei mele mai mult decât orice altceva; prin urmare, aș alege acest obiectiv pentru că se referă în mod specific de-a lungul timpului. . .

 4. Elaborați un plan de acțiune

Primul pas pentru atingerea oricărui obiectiv este definirea acestuia. Înainte de a începe planul de acțiune, gândiți-vă de ce vă stabiliți acest obiectiv și ce anume doriți să realizați. Când ai în minte o idee specifică, îți va fi mai ușor să rămâi concentrat pe obiectivul tău și să lucrezi la el într-o manieră disciplinată.

Nici nu vă faceți griji prea mult cu privire la obiectivele altora; asigurați-vă doar că acestea se aliniază cu ale dvs. și că nu distrage atenția de la obiectivul principal - și anume dezvoltarea unei relații pe termen lung cu fotbalul, care permite îmbunătățirea atât a minții, cât și a corpului în timp.

5. Stabiliți obiective mai mici

Stabilește-ți obiective mai mici pe care le poți atinge. Golurile sunt un lucru bun, dar nu ar trebui să fie prea înalte sau îndepărtate în depărtare. Stabilirea unor obiective mici, realiste este importantă, deoarece vă oferă ceva spre care să lucrați. Dacă obiectivul este prea mare, atunci este greu să fii motivat pentru el și asta va face totul mai dificil. Având o țintă spre care să țintiți, vă este mai ușor să ajungeți mai departe decât înainte, deoarece știți unde este ținta dvs., așa că nu sunt multe presupuneri implicate!

Stabiliți un interval de timp pentru fiecare obiectiv și recompensați-vă cu ceva dacă/când le îndepliniți cu succes! Nu uita să te răsplătești și după ce ai terminat fiecare pas de-a lungul drumului - acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivația ridicată atunci când lucrurile devin grele.

6. GASITI MENTOR LA FOTBAL

 - Găsiți un antrenor de tehnica si finalizare sau un mentor de fotbal.

- Găsiți un nutriționist și/sau un antrenor care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele pe termen lung pentru fotbal.

- Rafinați-vă jocul mental prin diverse mijloace, cum ar fi meditația, jurnalul, discutați cu psihologii sportivi și cu alte persoane care au realizat lucruri similare cu ceea ce vă doriți în viață.

 7. Renunțați la obiectivele pe termen scurt și concentrați-vă pe obiectivele pe termen lung.

Nu poți câștiga meciul fără echipă. Și nu poți câștiga jocul fără să câștigi mai întâi în mintea ta.

Singura modalitate de a face acest lucru este să vă concentrați pe obiective pe termen lung, nu pe termen scurt, cum ar fi efectuarea unui anumit număr de deposedari sau marcarea unui gol. În schimb, gândește-te la modul în care vrei să joci pentru tine și pentru echipă în ansamblu. 

Concluzie

Data viitoare când doriți să realizați ceva mare, nu vă gândiți la asta ca la un obiectiv pe termen lung. Gândește-te la asta ca la o călătorie către obiectiv și sărbătorește fiecare pas de-a lungul drumului.

by Ciprian Stoica